【検証】K-POPダンスをして痩せることはできるのか?

K-POPダンスがダイエットに効果的な理由
「K-POPダンスは痩せる？」という検証。

K-POPダンスがダイエットに効果的な理由

K-POPダンスは、激しい動きや華やかなパフォーマンスが特徴的な韓国発のダンススタイルです。その動きでは多くの部位の筋肉を使い運動量も多いため、短時間で効果的にカロリーを消費する効果が期待できます。では、具体的に下記にて、K-POPダンスがダイエットに効果的な理由をいくつか挙げてみますね。

「K-POPダンスは痩せる？」という検証。

【1】K-POPダンスは本当に痩せるのか？

【2】K-POPダンスで痩せる方法はどうすればいいのか？

【3】K-POPダンスで痩せるためにはどのくらい踊ればいいのか？

【4】K-POPダンスで痩せたいけど、初心者でもできるのか？

【5】K-POPダンスで痩せるためには、どのようなポイントに注意すればいいのか？

について、解説していきます。

【1】「K-POPダンスは本当に痩せるのか？」

K-POPダンスは全身を使う運動で、高強度の運動に分類されます。そのため、K-POPダンスを継続的に行うことで、消費カロリーが増加し、ダイエット効果が期待できます。
また、K-POPダンスの振り付けはリズミカルで楽しいため、運動をすることがストレスにならず、継続しやすいというメリットもあります。
ポイントとしては、男性アーティストの曲のほうが、カロリー消費は多めになる傾向ですが、継続していくことができることがダイエットでは大事な要素になるので、カロリー消費だけで曲を選ぶよりは、好きなアーティスト曲でダンスを練習したほうが、結果として長く続けられることでダイエット目標を達成できる確率が高くなると思われます。
そして、K-POPダンスは、有酸素運動でもあるので、有酸素運動をしながら全身の筋肉を使うため筋トレにもなります。

結果として、K-POPダンスを毎日続けることで、脂肪が付きやすい太ももやお尻・お腹・二の腕などの引き締めにつながり、ダイエットを効果的に実行することがてきると言えるのでしょうね。

【2】「K-POPダンスで痩せる方法はどうすればいいのか？」

踊る前に十分なストレッチを行い、体を活性化させてダンスをしていくのが、ダイエットとしても、怪我を予防することもできるので、しっかりとストレッチに時間をかけてから、好きな曲のダンスを定期的に練習していきましょう。
また効果的なダイエットになるように、適度な速度と強度で踊ることもポイントです。

【3】「K-POPダンスで痩せるためにはどのくらい踊ればいいのか？」

K-POPダンスで消費されるカロリーは個人差がありますが、1時間あたり約400～500kcalと言われています。ダイエットを目的とする場合は、週に3回程度、1回60分以上踊ることが推奨されています。
ただし、初心者の場合は徐々に負荷を増やすようにしましょう。

カロリー計算式は以下の通りです。

エネルギー消費量(キロカロリー)　＝　METs　×　体重（○kg）　×　時間（○時間）　×　1.05(安静時のエネルギー産生量)

この式に各数値を当てはめれば簡単にエネルギー消費量を知ることができます！

“”METsとは、身体活動時の総エネルギー消費量を示す単位です。METsは、1分間あたりの体内に酸素を取り込む量である酸素摂取量をもとに算出されており、
安静時の酸素摂取量である3.5ml/kg/minを1METsとしています。各種スポーツや運動のエネルギー消費量を簡単に計算できるのが特徴です。””

引用サイト: https://aji3.com/about-mets/

それでは実際に計算してみます。
【METs】
K-POPダンスの場合は一般的な平均値によると 7METsぐらいのようです。
これは、ジョギングと同じレベルです。
また、男性アーティストのキレキレのダンスになると、一気に9以上になる場合も多くて、水泳や、ランニングなどの運動と同レベルになる場合もあります。

【運動時間】
次にダンスレッスンの運動時間についてですが、適宜休憩や給水タイムもあるので、レッスン時間からその時間を引いて算出したものが運動時間になります。

参照資料:https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf

例として
K-POPダンスで1時間のレッスンをしたとしたら、7METs×50kg×1時間(運動時間)×1.05=367キロカロリーを消費したということになります(個人差があるのであくまでも目安)

【4】「K-POPダンスで痩せたいけど、初心者でもできるのか？」

初心者でもK-POPダンスを楽しみながらダイエットに取り組むことはできます。YouTubeなどの動画サイトには、初心者向けのK-POPダンスレッスンが多数公開されているので、自宅で気軽に練習することができます。
また、ダンススクールなどでも初心者向けのクラスがあるので、興味がある方は参加してみると良いでしょう。

初心者のダイエットには、ダンスの種類によって必要な体力や筋力が異なることを考慮しつつ、踊りながら適度な運動量を維持することが重要です。
よって、無理なく続けるためには、自分の体力に合わせて調整することが必要で、継続することで体力が向上したら、より高いレベルのダンスに挑戦することも
結果として、よりダイエットの効果が出てきます。なので大切なのは、慣れてきたらレベル上げていけばいいので、まずは無理なくやれそうで好きなK-POPダンスの曲を選びましょう。